Der monatliche Zyklus gehört zum Leben jeder Frau dazu und ist ein ganz natürlicher Vorgang. Doch für viele Frauen sind “die Tage” ein monatlich wiederkehrender Horrortrip, an dem sie unter Krämpfen, Kopfschmerzen und anderen körperlichen Problemen leiden – und häufig unausstehlich sind: Das Prämenstruelle Syndrom (PMS) betrifft rund jede fünfte Frau.
Was versteht man unter PMS?
Sprichwörtlich ist die schlechte Laune vor den Tagen: Viele Frauen fühlen sich genervt und sind leicht reizbar, andere reagieren mit Niedergeschlagenheit bis hin zur Depression. Zu den schwer zu definierenden psychischen Problemen gesellen sich meistens auch handfeste körperliche Probleme: Rückenschmerzen, Krämpfe im Unterleib, Übelkeit und ein Spannungsgefühl in der Brust gehören zu den häufigen PMS-Symptomen. Die meisten Symptome bieten jedoch keinen Anlass zur Sorge und verschwinden mit dem Einsetzen der Regel von selbst wieder.
Wie wird PMS behandelt?
Vielen Frauen genügt es schon, ein einfaches Schmerzmittel wie Aspirin oder Ibuprofen gegen die körperlichen Schmerzen zu nehmen. Spannungsgefühle entstehen häufig dadurch, dass der Körper kurz vor den Tagen mehr Wasser einlagert als sonst. Hier helfen sogenannte Diuretika, die entwässernd wirken, zum Beispiel Löwenzahn- oder Brennnesseltee. In schwereren Fällen kann auch eine Hormonbehandlung helfen. So raten Frauenärzten betroffenen Frauen zum Wechsel auf die Anti-Baby-Pille um den Hormonhaushalt auszugleichen.
Stimmungsschwankungen gehören zu PMS gewissermaßen dazu und sollten am besten einfach durchgestanden werden. Hilfreich sind Entspannungsübungen wie Yoga oder Tai Chi um die innere Balance wieder herzustellen. Auch ein Besuch in der Sauna oder ein herrliches Vollbad mit duftendem Lavendelöl und sanfter Musik im Hintergrund hilft.
Bei starker Niedergeschlagenheit hat sich auch das Johanniskraut als hilfreich erwiesen – da dessen Wirkung jedoch erst einige Tage nach dem Einnehmen des ersten Präparates einsetzt, sollten Frauen rechtzeitig vor Beginn der PMS-Phase mit der Einnahme beginnen. Wächst sich die Niedergeschlagenheit zu einer echten Depression aus, sollte jedoch ärztliche Hilfe zu Rate gezogen werden. Der Arzt kann möglicherweise ein Antidepressivum verschreiben oder eine andere Therapie. Wichtig ist, dass Depressionen ernst genommen werden.
Lässt sich PMS vermeiden?
Ganz vermeiden lässt sich das Prämenstruelle Syndrom nicht. Allerdings gibt es viele Möglichkeiten für Frauen, sich die “Tage vor den Tagen” leichter zu machen. Ein großer Teil der PMS-Leiden ist schließlich auch Mentalitätssache: Frauen, die sich vor Regelschmerzen fürchten oder generell häufig unter Stress leiden, empfinden die PMS-Symptome häufig stärker als Frauen, die den Zyklus und das damit verbundene Unwohlsein einfach als Teil des Lebens hinnehmen.
Niemand sollte vergessen, dass der Körper vor und während des Zyklus Schwerarbeit verrichten muss. Frauen sollten daher Rücksicht auf ihn nehmen und es etwas ruhiger angehen lassen. Wer kann, sollte sich eine Auszeit gönnen und zum Beispiel einen Tag im Thermalbad verbringen. Die Sauna und das heiße Wasser der Whirlpools entspannen den Körper und vermindern Krampfgefühle. Auch ein Aufenthalt an der frischen Luft, zum Beispiel bei einem längeren flotten Spaziergang oder bei einer Radtour, sorgt für Glücksgefühle und Entspannung. Bei schlechtem Wetter hilft es auch, sich einfach mal auf der Couch mit einem guten Film und einem Glas Rotwein einzumummeln.
Auf eine gesunde Ernährung achten
Wie bereits erwähnt, lassen sich viele Symptome des Prämenstruellen Symptoms auf die verstärkte Einlagerung von Wasser im Körper zurückführen. Hier können Frauen nicht nur mit Entwässerungstees gegensteuern, sondern auch mit der richtigen Ernährung: Obst, Gemüse und Reis wirken entwässernd, während salzhaltige Speisen das Gegenteil bewirken. Daher ist es sinnvoll, an diesen Tagen auf leichte Kost mit Reis und Salaten zu setzen und die salzigen Pommes stehen zu lassen – egal wie groß der Appetit darauf ist.
Und auch wenn es widersprüchlich klingt: Viel trinken hilft ebenfalls um den Unterleib zu entspannen und Verdauungsproblemen vorzubeugen. Ideal sind Wasser, Kräutertees oder leichte Saftschorlen. Auf Alkohol sollte dagegen verzichtet werden – auch wenn es nahe liegt, die Schmerzen und die schlechte Laune in einer Flasche Wein zu ertränken.
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