Home Gesundheit Lauftraining auf dem Laufband: So geht’s richtig

Lauftraining auf dem Laufband: So geht’s richtig

by cyrus
lauftraining

Bei Wind und Wetter im Park joggen ist nicht jedermanns Sache. Das Laufband ist dann eine prima Alternative für Lauftraining unabhängig von der jeweiligen Witterung. Die meisten Geräte lassen sich auf vielfältige Art programmieren um z.B. die Laufgeschwindigkeit zu variieren oder eine künstliche Steigung einzubauen.

Laufbänder im Fitness-Studio oder zuhause?

Ein gutes Laufband  für zuhause muss nicht teuer sein und bietet diverse Vorteile: So entfällt die bequeme Ausrede, dass das Fitness-Studio zu weit weg ist/es draußen gerade regnet/auf der Straße gerade besonders viel Verkehr herrscht. Schließlich wartet das Gerät zuhause. Wer mag, stellt sich das eigene Laufband vor den Fernseher und kann so die tägliche Joggingrunde mit der neuesten Lieblingsserie kombinieren. Dazu bietet es die Chance, ab und zu eine kurze Runde zwischendurch einzulegen, wenn die Zeit für’s Fitness-Studio oder die echte Joggingrunde fehlt.

Laufbänder im Fitness-Studio haben den Vorteil, dass das Training ergänzt werden kann, z.B. durch Krafttraining an Geräte oder Fitnesskursen. Manche Menschen benötigen auch den Anblick anderer sportlich aktiver Menschen um sich zu motivieren oder ziehen einfach die Geselligkeit vor. Dies muss jeder für sich selbst entscheiden.

Warum überhaupt auf dem Laufband trainieren?

Wie schon erwähnt, lassen sich mit dem Laufband unterschiedliche Anforderungen programmieren und z.B. Läufe im hügeligen Gelände simulieren. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die gesundheitliche Vorsorge: Das Laufen auf dem nachgiebigen Band ist für die Kniegelenke wesentlich schonender als das Laufen auf Asphalt Gerade für Einsteiger, die noch einige Pfund mit sich zu viel rumschleppen und diese abtrainieren möchten, ist das Laufband daher eine gute Wahl um zunächst mit kurzen Trainingseinheiten auf knieschonende Weise die Kondition zu stärken.

Worauf ist beim Training auf dem Laufbahn zu achten?

Auch wenn ein eigenes Laufband für zuhause angeschafft wird, ist es sinnvoller, zunächst im Fitness-Studio zu trainieren um sich mit dem Gerät vertraut zu machen. Möchten Sie dennoch sofort zuhause loslegen, beachten Sie folgende Hinweise:

  • Betreten oder verlassen Sie das Laufbahn nie, solange es sich in Bewegung befindet.
  • Stehen/gehen Sie in der Mitte des Laufbandes, so dass Sie das Bedienpanel gerade noch in Reichweite haben.
  • Üben Sie die Bedienung zunächst nur in ungefährlicher Schrittgeschwindigkeit.
  • Testen Sie dann verschiedene Programme um die für Sie anfangs ideale Geschwindigkeit festzulegen.
  • Achten Sie darauf, eine natürliche Haltung einzunehmen und den Blick gerade aus zu richten. Möchten Sie unbedingt fernsehen, achten sie darauf, dass Ihr Blick entsprechend auf den Bildschirm fällt.
  • Wärmen Sie sich vor dem Lauftraining mit einigen Dehnübungen auf.
  • Halten Sie beim Laufen Ihren Puls mit einem Pulsmesser im Auge. Gerade Anfänger neigen dazu sich zu überfordern. Die Belastung sollte 75% des Maximalpulses nicht übersteigen. Dieser liegt bei 220 Schlägen pro Minute minus des Alters. Bei einem 40-jährigen Mann sollte der Puls beim Training also bei maximal 135 liegen.
  • Schließen Sie das Training mit einigen Lockerungsübungen und Dehnübungen ab, damit der Körper zur Ruhe kommt.

Weitere Tipps für ein erfolgreiches Training

Damit das Lauftraining nicht fad wird, sollte die Strecke immer wieder variiert werden, z.B. mit unterschiedlichen Steigungen oder mit einer anderen Geschwindigkeit. Viele Sportler lenken sich mit Musik oder Fernsehen ab. Das sorgt zwar für Unterhaltung, kann aber auch dazu führen, dass sie die Warnsignale des Körpers überhören, weil sie gerade mitten in der Auflösung des spannenden Krimis versunken sind. Wählen sie kurze Fernsehprogramme und stellen Sie sich Playlists zusammen, die Ihrer Trainingsdauer entsprechen.

Vergessen Sie das Trinken nicht: Am besten stellen Sie sich eine Flasche griffbereit ans Laufband, so dass Sie während des Trainings immer wieder darauf zugreifen können. Viel Erfolg!

Empfehlenswerte Laufbänder für Zuhause

Bestseller Nr. 1
Dskeuzeew Laufband Walking Pad Band - Laufbänder für Zuhause Einsteiger Untertisch Laufgerät Elektrisch Schlank Tragbar Heim-Fitnessgerät, Schwarz
  • 【Hinweis】Die Lauffläche dieses Walking Bandes ist 98*39cm, was eine relativ kleine Größe ist. Daher ist es eher für Einsteiger oder einfache Sport-Ergänzung für zu Hause geeignet.
  • 【Leicht Lesbares LCD-Display】Die Geschwindigkeit des Laufbands ist von 1 - 8 km/h einstellbar, Sie können die Geschwindigkeit an Ihren Trainingsplan anpassen. Mit dem eingebauten LCD-Diplay können Sie Zeit, Geschwindigkeit, Entfernung und verbrannte Kalorien leicht ablesen.
  • 【Einfach zu bedienen】 Es gibt kein kompliziertes Aufbauen. Einfach Auspacken, Einstecken und losgehen. Man gehen flott, während man die Serien schaun oder am Höhenverstellbaren Schreibtisch nebenbei arbeiten kann.
  • 【Gut Stoßdämpfend】 Das Laufgerät ist mit einem 2,5PS-Motor und einer 5-lagigen stoßdämpfenden Struktur ausgestattet, was stabil läuft und eine gute Dämpfung für Gelenke, Knie usw. hat.
  • 【Tragbar & Platzsparend】 Dank 12 cm Dicke, flaches Aufbaus kann das Laufband problemlos unter die meisten Betten oder Sofas passen. Oder über die Rollen kann man es an einer Seite anheben und zum aufrechten Stehen an eine Wand bringen.
Bestseller Nr. 2
UMAY 2-in-1 Laufband für Zuhause klappbar 1650W, Walking Pad mit extra breitem 41 cm Laufband, rutschfest und stoßdämpfend Treadmill for Home mit Einer Tragfähigkeit von 115 KG,C1 Schwarz
  • 【2-in-1 Laufband für Zuhause】:Ein laufbänder kann in verschiedene Modi umgeschaltet werden. Legen Sie die Handläufe mühelos ab und genießen Sie einen entspannten Spaziergang mit Geschwindigkeiten von 1-6 km/h. Heben Sie die Handläufe an, um sofort auf Höchstgeschwindigkeiten von 10 km/h für schnelles Laufen zu wechseln. Sie können die Einstellungen nach Belieben anpassen, um Ihren Anforderungen gerecht zu werden.
  • 【103×41 cm Laufbereich】:Mit einer extra breiten Laufzone von 41 Zentimetern gewährleisten wir, dass Sie während des Trainings ausreichend sicheren und komfortablen Raum haben. Nach dem Training lässt sich das laufband klappbar mühelos auf 120 × 55 × 12 cm zusammen klappen und kann bequem in einer Ecke oder unter dem Sofa verstaut werden.
  • 【1650W (2.25 PS) Motor】:Dieses laufband schreibtisch ist mit einem langlebigen Motor ausgestattet, der eine Lebensdauer von über 3500 Stunden hat und dabei eine Geräuschentwicklung von weniger als 45 Dezibel aufweist. So wird während des Trainings die Ruhe Ihrer Familie oder Ihrer Nachbarn nicht gestört.
  • 【8 Stoßdämpfer, 5-lagiges Laufband】:Um Ihre Knie zu schützen, verfügt dieses walking pad klappbar über eingebaute 8 Silikondämpfer in Kombination mit einer 5-lagigen stoßdämpfenden und rutschfesten Lauffläche. Tests haben gezeigt, dass der Dämpfungseffekt um 40% verbessert wurde.
  • 【2 Jahre Garantie】:Wir bieten Ihnen 24 Stunden exklusiven Kundenservice und einen 2-jährigen Umtausch- und Rückgabeservice, um sicherzustellen, dass Sie zu 100% zufrieden sind. Bei Fragen kontaktieren Sie unseren Kundenservice bitte über Amazon.
Bestseller Nr. 3
Electric Treadmill Space Saving, Laufband für Zuhause klein, 1-10km/h Laufband Schreibtisch, Walking pad mit großer Lauffläche, LED Display, App und Fernbedienung, Keine Installation
  • 【2 in 1 Laufband für Zuhause klein】 Der Geschwindigkeitsbereich des elektrischen Laufbands beträgt 1–10 km/h, was zum Gehen, Joggen und Laufen zu Hause, im Büro und in der Wohnung geeignet ist. Das Untertisch-Laufband verfügt über zwei Modi, Sie können es nach Ihren Wünschen verwenden. Es wird empfohlen, den Gehmodus mit einer Geschwindigkeit von 1–4 km/h und den Laufmodus mit einer Geschwindigkeit von 4–10 km/h zu verwenden.
  • 【Geräumiger Laufgürtel und doppelte Stoßdämpfung】 Der 5-lagige, rutschfeste, strukturierte Laufgürtel verfügt über eine große Lauffläche (1000 x 400 mm) und bietet ein sichereres und komfortableres Lauferlebnis. Die Kieselgelsäulen im Inneren absorbieren Stöße stark und sorgen so für eine Polsterung Ihrer Knie, Muskeln und Gelenke. 12 voreingestellte Programme zur Simulation echter Sportszenen.
  • 【Unterstützt intelligente Apps und Fernbedienung】 Das LED-Display zeigt deutlich Zeit, Kalorien, Schritte, Geschwindigkeit und Distanz an, erfasst den Trainingsstatus in Echtzeit und zeigt Trainingsdaten auf einen Blick an. Das Heimlaufband kann mit den Apps verbunden werden. Neben der Datenaufzeichnung sind auch verschiedene Trainingskurse enthalten, sodass Sie sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio trainieren können.
  • 【Leistungsstarker und leiser Motor】Mit einem leistungsstarken 2,25-PS-Motor verfügt das Heimlaufband über eine große Tragfähigkeit von bis zu 130 kg. Der leistungsstarke Motor dieses Profi-Laufbandes verfügt nicht nur über eine stabile und hohe Belastbarkeit, sondern ist auch sehr leise. Sein robuster Stahlrahmen und das mehrschichtige Schilddesign ermöglichen Ihnen das Gehen oder Laufen, ohne andere zu stören.
  • 【Tragbares und schlankes Design】Installationsfreies Design, sofort einsatzbereit. [Größe] 127 * 56,8 * 12,6 cm, [Gewicht] 22,9 kg. Das Laufband ist leicht und verfügt über zwei Vorderräder zum einfachen Bewegen. Sie können es platzsparend am Fußende des Bettes oder unter dem Sofa platzieren.

Bildnachweis: Datei: #174210211 | Urheber: Vasyl – fotolia – Dieser Beitrag enthält Werbung

Letzte Aktualisierung am 15.03.2024 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

You may also like