Überall wird derzeit wieder gehustet, geniest und in Taschentücher geschnieft: Die Erkältungswelle hat Deutschland trotz relativ milder Temperaturen fest im Griff. Um sich dagegen zu wappnen, hat so ziemlich jeder seine eigene Geheimwaffe – doch letztendlich helfen nur einige wenige Vorbeugungsmaßnahmen wirklich. Mit diesen Tipps kommen Sie hoffentlich unbeschadet durch den aktuellen Winter.
Vitamine stärken das Immunsystem
Je schwächer das Immunsystem ist, umso leichteres Spiel haben Erkältungsviren. Und um das Immunsystem zu stärken, gibt es viele Mittel und Wege. Gesunde, vitaminreiche Kost zum Beispiel. Die meisten greifen erst dann zu frisch gepresstem Orangensaft und heißer Zitrone, wenn die Erkältung schon da ist.
Wer stattdessen regelmäßig frisches Obst und Gemüse isst und seinen Körper mit allen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgt, stärkt sein Immunsystem so sehr, dass die Viren gleich abgewehrt können, ehe die Erkältung voll zum Ausbruch kommt. Auch sollte bei den Vitaminen nicht übertrieben werden: Eine Überdosis Vitamin C kann dem Körper zwar nicht schaden, sie verschafft ihm aber auch keinen zusätzlichen Nutzen.
Vorsicht bei der Sauna
Viele Menschen schwören auf die Sauna oder auf heiß-kalte Wechselduschen um das Immunsystem zu stärken. Auch hier gilt wieder: Es schadet zwar nicht – nutzt aber auch nicht viel. Die Temperaturwechsel regen zwar die Schleimhäute an, doch im feucht-warmen Klima der Sauna ist auch die Ansteckungsgefahr groß. Da genügt schon ein einziges Niesen in der Sauna um alle anderen “Insassen” den Viren auszusetzen. Ist die Erkältung einmal da, sollte daher schon aus Rücksicht auf andere auf den Besuch öffentlicher Saunen und Wellnessanlagen verzichtet werden. Die heimische Sauna im Keller stellt dagegen kein Problem dar.
Kontakt mit Viren vermeiden
Zwar kann ein starkes Immunsystem Eindringlinge besser abwehren als ein schwaches, doch so richtig gewappnet ist niemand gegen die zahllose unterschiedlichen Erkältungsviren. Durch ein einziges Niesen oder Husten verbreiten sich diese in der näheren Umgebung und bleiben auch an Gegenständen haften, wo sie (je nach Virus) längere Zeit überleben können. Das Vermeiden des Kontaktes mit Viren ist daher der einzige effektive Schutz vor einer Erkältung. Ganz so leicht ist das natürlich nicht, denn die niesende Kollegin im Büro oder der hustende Nachbar im Kino lässt sich nun einmal nicht vermeiden.
Trotzdem kann zum Beispiel regelmäßiges Händewaschen viel nutzen, denn vielfach gelangen die Viren über die Hände auf die Schleimhäute. Da wird eine Türklinke angefasst, ein Haltegriff in der U-Bahn oder ein Stift am Bankschalter und kurz darauf wird sich an der Nase gekratzt – und schon ist die Erkältung da. Wer sehr erkältungsanfällig ist, kann sich zusätzlich mit Desinfektionstüchern oder -spray helfen um immer wieder zwischendurch die Hände zu reinigen.
Für Feuchtigkeit sorgen
Die trockene Heizungsluft im Winter stresst die Schleimhäute ebenso wie klimatisierte Luft in Flugzeugen und Bahnen. Wer zuhause sein eigener Herr ist, sollte mehrmals täglich gründlich lüften um die Luftfeuchtigkeit in den Räumen zu erhöhen. Wer täglich viele Stunden in Büros zubringt oder häufig auf Reisen ist, sollte jede Gelegenheit nutzen, zwischendurch frische Luft zu schnappen – ein flotter Spaziergang in der Mittagspause zum Beispiel oder der Aufenthalt auf dem Bahnsteig statt im überhitzten Bahnhofscafé.
Auch von Innen will der Körper mit Feuchtigkeit versorgt sein, darum muss gerade im Winter viel getrunken werden. Wasser und Tees sind ideal um die Schleimhäute zu stärken und vor dem Austrocknen zu bewahren. Kräutertees mit Thymian oder Minze haben zudem eine antibakterielle Wirkung.
Ab ins Bett
Hat alles nichts genutzt und die Erkältung ist da, hilft nur Ruhe: Das alte Sprichwort “Die Erkältung dauert mit Arzt sieben Tage und ohne Arzt eine Woche” hat durchaus seine Berechtigung. Es dauert einfach mehrere Tage bis der Körper mit den Eindringlingen fertig geworden ist – mit oder ohne Medikamente.
Bettruhe hilft ihm jedoch, sich völlig auf den Kampf zu konzentrieren und Energie nicht anderswo verschwenden zu müssen. Wer sich krank ins Büro schleppt, schadet nicht sich selbst, sondern auch den Mitarbeitern, die den Viren ausgeliefert werden. Also lieber die Chance nutzen mit Tee und guten Filmen auf der Couch unter einer warmen Decke zu kuscheln.
Mittel für ein starkes Immunsystem
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- FIT IM KOPF: Pantothensäure (Vitamin B5) leistet ebenfalls einen Beitrag zu einer normalen geistigen Leistungsfähigkeit.
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